*World Spine Day*
* *“Invest in Your Spine”, അഥവാ “താങ്കളുടെ സ്‌പൈനിൽ നിക്ഷേപിക്കുക” എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ തീം*
അതായത്, നമ്മുടെ പിൻവശം അഥവാ റീഡ് ശൃംഖലയുടെ ആരോഗ്യം നാം തന്നെ സംരക്ഷിക്കണം എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം.
⸻
1 *സ്പൈൻ എന്ത്?* അതിന്റെ പ്രാധാന്യം
• സ്പൈൻ അഥവാ റീഡ് ശൃംഖല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ആധാരം ആണ്.
• അത് തലയിൽ നിന്ന് കാൽവരെ ശരീരത്തിന് ഭാരം താങ്ങുകയും, spinal cord എന്ന പ്രധാന നാഡീയ ഘടകത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ ഭംഗിയും (posture), നടപ്പും, സന്തുലിതാവസ്ഥയും എല്ലാം സ്‌പൈനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
⸻
2 സ്പൈൻ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ
• തെറ്റായ ഇരിപ്പ് / നിൽപ്പ് ഭംഗികൾ (Wrong posture)
• വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ്
• അധിക ഭാരം (obesity)
• മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ്, ഡെസ്ക് വർക്ക് എന്നിവയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിപ്പ്
• തെറ്റായ ഉറക്ക ഭംഗി
• വയസ്സ്, അപകടങ്ങൾ, ഡിജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ
⸻
3 സാധാരണ കാണുന്ന spine conditions
• Cervical spondylosis – കഴുത്ത് വേദന, കൈകളിൽ മുറുമുറുപ്പ്
• Lumbar spondylosis / Low back pain – പിഞ്ചു വേദന, കാൽവേദന
• Intervertebral disc prolapse (Slip disc)
• Postural deformities – സ്കോളിയോസിസ്, കിഫോസിസ് മുതലായവ
• Osteoporosis മൂലമുള്ള വെർട്ടിബ്രൽ ഫ്രാക്ചർസ്
⸻
4 ചികിത്സയും പരിഹാരങ്ങളും
• ആയുര്‍വേദ ചികിത്സയിൽ — അഭ്യംഗം, എലക്കിഴി സ്വേദം, കാറ്റിവസ്തി, ഗ്രീവാവസ്തി, പിഞ്ചുസ്വേദം, നസ്യം, തുടങ്ങിയവ വേദനയും stiffness ഉം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, വാതശമന ദ്രവ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പുനരധിവാസം (rehabilitation) എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
• ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ശരിയായ posture training ഉം അനിവാര്യമാണ്.
• ദീർഘകാല പരിചരണം — spine exercises, back care, awareness എന്നിവ.
⸻
5 പ്രതിരോധം – വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും
• ദൈനംദിനം ലഘുവായ spine exercises (ഭുജം ചുറ്റൽ, മാർജാരാസനം, ഭുജംഗാസനം മുതലായവ)
• സമതുലിതമായ ആഹാരം – കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D, തൈര്, പാലു, ഇലക്കറികൾ
• അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക
• തെറ്റായ ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, നീണ്ട നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക
• ഉറക്ക ഭംഗി ശരിയാക്കുക – കഠിന കട്ടിൽ, ശരിയായ തലയണ
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
⸻
6 പാഥ്യ – അപാഥ്യ (Diet & Lifestyle Recommendations)
പാഥ്യങ്ങൾ:
• ലഘുവായ, വാതശമനഭക്ഷണം
• ശീതളതയും അമിതവാതവും കുറയ്ക്കുന്ന കഞ്ഞിവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
• നിത്യാഭ്യംഗം (തൈലം പുരട്ടൽ)
• നല്ല ഉറക്കം, ലഘുയോഗാസനങ്ങൾ
അപാഥ്യങ്ങൾ:
• അധികം തണുത്ത ഭക്ഷണം
• നീണ്ട നേരം ഇരിക്കൽ / തെറ്റായ ഭംഗികൾ
• അതിരുകടന്ന ഭാരോദ്വഹനം
• രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങൽ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം
⸻
ആയുര്‍വേദത്തിന്റെ പങ്ക്
ആയുര്‍വേദം spine സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ വാതദോഷ നിയന്ത്രണം, ദേഹശക്തി വർദ്ധന, പുനരുദ്ധാരണം എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുനരധിവാസം (Rehabilitation) ആയുര്‍വേദ ചികിത്സയും വ്യായാമ പരിശീലനവും ചേർന്ന് spine health മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ സഹായം ചെയ്യുന്നു.
⸻
നിരൂപണം (Conclusion)
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആധാരമായ സ്പൈൻ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നമുക്ക് തന്നെയാണ് ബാധ്യത.
അതുകൊണ്ട് തന്നെ –
ശരിയായ ഭംഗി പാലിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുക
പാഥ്യഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടുക
“Invest in Your Spine” – ആരോഗ്യകരമായ നാളെക്കായി ഇന്നുതന്നെ നിക്ഷേപിക്കൂ!
*Dr. SHEBY FRANCIS*
(Ayurveda Specialist)
*Mareena Panchakarma Hospital*
Time: 9 am to 8.30 pm
97 44 505 058, 98 47 205 200
Office: 0487 – 2509287
Mareena Panchakarma Center (ISO 9001:2015 Certified). Kunji Bava Haji Building, Chavakkad.
Mareena Panchakarma Center. Sara Building, Thalikulam Center. (Near Geetha Lab.)
Mareena Clinic. St. Anthony Church Building, Attupuram, Vadakekkad.
Mareena Clinic Near Seethi Sahib Higher Secondary School, Edakkhazhiyur
J.V.M. Ayurveda Nursing Home. Near Bus Stand, Chavakkad.
