*അതായത്, നമ്മുടെ പിൻവശം അഥവാ റീഡ് ശൃംഖലയുടെ ആരോഗ്യം നാം തന്നെ സംരക്ഷിക്കണം എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം.*
1 സ്പൈൻ എന്ത്? അതിന്റെ പ്രാധാന്യം
• സ്പൈൻ അഥവാ റീഡ് ശൃംഖല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ആധാരം ആണ്.
• അത് തലയിൽ നിന്ന് കാൽവരെ ശരീരത്തിന് ഭാരം താങ്ങുകയും, spinal cord എന്ന പ്രധാന നാഡീയ ഘടകത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ ഭംഗിയും (posture), നടപ്പും, സന്തുലിതാവസ്ഥയും എല്ലാം സ്‌പൈനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
⸻
2- സ്പൈൻ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ
• തെറ്റായ ഇരിപ്പ് / നിൽപ്പ് ഭംഗികൾ (Wrong posture)
• വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ്
• അധിക ഭാരം (obesity)
• മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ്, ഡെസ്ക് വർക്ക് എന്നിവയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിപ്പ്
• തെറ്റായ ഉറക്ക ഭംഗി
• വയസ്സ്, അപകടങ്ങൾ, ഡിജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ
⸻
3 – സാധാരണ കാണുന്ന spine conditions
• Cervical spondylosis – കഴുത്ത് വേദന, കൈകളിൽ മുറുമുറുപ്പ്
• Lumbar spondylosis / Low back pain – പിഞ്ചു വേദന, കാൽവേദന
• Intervertebral disc prolapse (Slip disc)
• Postural deformities – സ്കോളിയോസിസ്, കിഫോസിസ് മുതലായവ
• Osteoporosis മൂലമുള്ള വെർട്ടിബ്രൽ ഫ്രാക്ചർസ്
⸻
4 ചികിത്സയും പരിഹാരങ്ങളും
• ആയുര്‍വേദ ചികിത്സയിൽ — അഭ്യംഗം, എലക്കിഴി സ്വേദം, കാറ്റിവസ്തി, ഗ്രീവാവസ്തി, പിഞ്ചുസ്വേദം, നസ്യം, തുടങ്ങിയവ വേദനയും stiffness ഉം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, വാതശമന ദ്രവ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പുനരധിവാസം (rehabilitation) എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
• ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ശരിയായ posture training ഉം അനിവാര്യമാണ്.
• ദീർഘകാല പരിചരണം — spine exercises, back care, awareness എന്നിവ.
⸻
5 – പ്രതിരോധം – വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും
• ദൈനംദിനം ലഘുവായ spine exercises (ഭുജം ചുറ്റൽ, മാർജാരാസനം, ഭുജംഗാസനം മുതലായവ)
• സമതുലിതമായ ആഹാരം – കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D, തൈര്, പാലു, ഇലക്കറികൾ
• അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക
• തെറ്റായ ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, നീണ്ട നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക
• ഉറക്ക ഭംഗി ശരിയാക്കുക – കഠിന കട്ടിൽ, ശരിയായ തലയണ
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
⸻
6 – പാഥ്യ – അപാഥ്യ (Diet & Lifestyle Recommendations)
പാഥ്യങ്ങൾ:
• ലഘുവായ, വാതശമനഭക്ഷണം
• ശീതളതയും അമിതവാതവും കുറയ്ക്കുന്ന കഞ്ഞിവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
• നിത്യാഭ്യംഗം (തൈലം പുരട്ടൽ)
• നല്ല ഉറക്കം, ലഘുയോഗാസനങ്ങൾ
അപാഥ്യങ്ങൾ:
• അധികം തണുത്ത ഭക്ഷണം
• നീണ്ട നേരം ഇരിക്കൽ / തെറ്റായ ഭംഗികൾ
• അതിരുകടന്ന ഭാരോദ്വഹനം
• രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങൽ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം
⸻
– ആയുര്‍വേദത്തിന്റെ പങ്ക്
ആയുര്‍വേദം spine സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ വാതദോഷ നിയന്ത്രണം, ദേഹശക്തി വർദ്ധന, പുനരുദ്ധാരണം എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുനരധിവാസം (Rehabilitation) ആയുര്‍വേദ ചികിത്സയും വ്യായാമ പരിശീലനവും ചേർന്ന് spine health മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ സഹായം ചെയ്യുന്നു.
⸻
– നിരൂപണം (Conclusion)
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആധാരമായ സ്പൈൻ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നമുക്ക് തന്നെയാണ് ബാധ്യത.
അതുകൊണ്ട് തന്നെ –
– ശരിയായ ഭംഗി പാലിക്കുക
– വ്യായാമം ചെയ്യുക
– പാഥ്യഭക്ഷണം കഴിക്കുക
– ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടുക
“Invest in Your Spine” – ആരോഗ്യകരമായ നാളെക്കായി ഇന്നുതന്നെ നിക്ഷേപിക്കൂ!
